Порушення сну при алкоголізмі

Опубликовано: 23.04.2025

Багато хто вважає, що алкоголь допомагає розслабитися, заспокоїтися, заснути. Це — одна з найнебезпечніших ілюзій. Насправді ж регулярне вживання алкоголю не тільки руйнує організм, а й знищує найцінніше — здатність нормально спати. І коли ми втрачаємо здоровий сон, ми втрачаємо основу психічної стабільності, ясного мислення, фізичної витривалості й навіть здатності радіти життю.

Чому алкоголь спочатку викликає сонливість?

Алкоголь — це депресант. Тобто він уповільнює активність мозку. Саме тому після кількох доз багато людей відчувають розслаблення, стають млявими, сонними. Здається, що спиртне — ідеальне «снодійне».

Але це пастка. Бо алкоголь:

• не занурює в глибокий, відновлювальний сон;

• зменшує кількість фази швидкого сну (REM);

• провокує ранні пробудження;

• призводить до фрагментованого сну з нічними пробудженнями.

Наслідок: вранці людина прокидається виснаженою, з головним болем, тривогою і дратівливістю.

Які види порушень сну викликає алкоголізм

Алкогольна залежність змінює не лише поведінку, а й добову біоритміку людини. Порушення сну можуть проявлятись по-різному:

1. Труднощі із засинанням

Хронічний алкоголік часто не може заснути без дози. Мозок уже не здатен самостійно заспокоїтись — потребує зовнішнього хімічного впливу.

2. Поверхневий, уривчастий сон

Навіть якщо людина «відключається», її мозок продовжує працювати в напруженому режимі. Немає повноцінних фаз глибокого сну, організм не відпочиває.

3. Ранні пробудження

Типово: людина засинає після вживання алкоголю о 22:00, а вже о 2–3 ночі прокидається з відчуттям тривоги, серцебиття, пітливістю — і не може заснути знову.

4. Жахіття та кошмари

Алкоголь викликає психоемоційні збої. Часто в сні приходять агресивні, страхітливі образи. Деякі люди прокидаються з криком, панікою, дезорієнтацією.

5. Синдром апное уві сні

Алкоголь розслабляє м’язи глотки, що може призводити до зупинок дихання уві сні — особливо у людей з надмірною вагою. Це небезпечно й для серця, і для мозку.

Що відбувається з мозком?

Коли алкоголь потрапляє в організм, він змінює роботу нейромедіаторів — речовин, які регулюють настрій і цикл «сон-бадьорість». В першу чергу страждає:

• мелатонін — гормон, який регулює нічну фазу;

• ГАМК (гама-аміномасляна кислота) — речовина, яка допомагає розслабитись і заснути;

• дофамін і серотонін — «гормони радості», які стають дефіцитними.

Регулярне вживання алкоголю знижує чутливість мозку до власних хімічних сигналів. Він наче «забуває», як спати природно.

Безсоння під час відмови від алкоголю

Один із найважчих періодів у лікуванні алкоголізму — це абстиненція (ломка). Саме тоді порушення сну стають особливо вираженими:

• безсоння може тривати тижнями;

• з’являються тривожні думки, відчуття страху;

• знижується здатність концентруватися;

• виникають нав’язливі думки про алкоголь як «порятунок».

У таких випадках потрібна допомога лікаря — психотерапевта, нарколога, іноді медикаментозна підтримка.

Чи відновлюється сон після лікування?

Так, але не миттєво. Зазвичай потрібно кілька місяців тверезості, щоб:

• нормалізувалась робота біологічного годинника;

• відновились фази глибокого та швидкого сну;

• мозок почав знову виробляти мелатонін у потрібний час;

• зникли нічні жахи, тривожні пробудження.

Паралельно важливо налагодити рутину: режим сну, харчування, фізичну активність, емоційну стабільність.

Сон — це не розкіш, а життєва необхідність. При алкоголізмі він стає першим, що втрачається, і останнім, що відновлюється. Алкоголь не лікує тривогу, не знімає стрес і точно не допомагає спати — він краде спокій ночі, а з ним і спокій дня. Відновити сон — можливо, але перший крок завжди один: обрати тверезість.